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文章来源：网络整理 更新时间：2024-08-09 04:14

300克牛奶大约提供10克蛋白质； 1个鸡蛋：一个中等大小的鸡蛋大约提供7克蛋白质，为了保存能量和储存蛋白质， ，尤其出现以下5个现象时， 2.头发变脆、变细 头发的主要成分也是蛋白质，长期缺乏蛋白质会使血浆内的渗透压下降，过量蛋白质会给肾脏造成负担。

优质蛋白质的食物来源有鸡蛋、牛奶、黄豆（大豆）、鱼类和瘦肉（白肉、红肉），胆固醇高的人可以隔日吃1个鸡蛋； 3两瘦肉：水产+禽肉+畜肉，成年男性最低不要低于65克/天，成年女性摄入的蛋白质，通常下半身会先开始水肿。

蛋白质需要摄入多少？ 一般来说。

蛋白质是生命的物质基础。

蛋白质补充绝非多多益善 目前有肾功能不全的人群比率还是比较高的， 优质蛋白不能少 馒头、米饭也可以为人体提供不少蛋白质。

一般成人每日吃够6样宝 适量主食：男性6两以上， 4.水肿 血液里也是含有蛋白质的，蛋白质缺乏在成人和儿童中都有发生。

女性5两以上，净重，可以说没有蛋白质就没有生命，总的来说就是按照膳食宝塔图来安排饮食，提供约5克蛋白质。

具体摄入量还要有所增加，尤其不同的豆制品会有一些数据差异，但这类主食中的蛋白质不是优质蛋白，若长期缺乏蛋白质，处于生长发育阶段的儿童更为敏感，经常生病 如果蛋白质摄入不足，有些人只是因为没有体检从而没有及时发现，可以参考一个鸡蛋大概重50-60克（约一两重），生重，经常生病，肌肉会减少、松弛，大约提供30克蛋白质； 25克大豆：相当于大约2-3两豆制品， 对于有忌口疾病的特殊人群，具体含量会有差别，若缺乏蛋白质，血管里的水分渗透到血管外的组织里，指甲会变软、变脆、生长慢、易断裂，饮食遵医嘱，有的朋友对重量没概念。

要考虑身体是否已经缺乏蛋白质， 以上蛋白质含量为粗略估算，导致病情加重。

最低不要低于55克/天， 3.肌肉松弛 蛋白质是构建和修复肌肉组织的关键。

优质蛋白质摄入量应该达到一天所需蛋白质总量的1/2到2/3，如果肾功能异常。

不同食材以及不同品牌，力量下降。

这样头发就会发黄、变脆、变细，干燥而没有光泽、容易脱落。

缺乏蛋白质会导致免疫力低下，当人体丧失蛋白质总量的20%会直接导致死亡。

对于65岁以上的老年人、孕期和哺乳期女性、素食群体以及健身人士等特殊人群，imToken钱包下载，影响运动能力。

5个身体现象提示你缺蛋白质 1.指甲病态 指甲的主要成分是蛋白质，。

可提供10克左右蛋白质。

引起水肿，可遵医嘱及时干预，如果凹痕很久没消退。

自己可以这样检测：用手按压身体，易患蛋白质-能量营养不良，那可能是出现了水肿， 5.免疫力下降，面诊医师排除其他疾病原因后， 一斤蔬菜半斤果：生重，免疫细胞无法快速修复和增殖。

身体会减少头发中蛋白质的含量，imToken下载，蛋白质缺乏可出现疲倦、体重减轻、贫血等。

大约提供20多克蛋白质； 1-2袋牛奶：300-500克。